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⚡ Convocar Cavaleiro
ACADEMIA DE ASTROLOGIA — Currículo Helenístico
📚 Study Tunnels
L7 — Bonification & Maltreatment II
Demetra George Hellenistic Course
🧘
Present Moment
"Realize deeply that the present moment is all you ever have."
Pause. Feel your breath. This is it.
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HEALTH — Protocolo & Tracking
🔋 Recovery
—
HRV: — ms
RHR: — bpm
SpO2: —%
Skin: —°C
😴 Sleep
—
Duration: —h
Efficiency: —%
REM: —h
Deep: —h
🔥 Strain
—
Calories: —
Avg HR: — bpm
Max HR: — bpm
kJ: —
💓 Heart Rate
—
Médio hoje: — bpm
Máximo hoje: — bpm
Repouso: — bpm
Strain atual: —
📊 Recovery Analysis
Clique em "Analisar" para ver explicação do seu Recovery e sugestões personalizadas.
💊 Protocolo Ativo (desde 03/03/2026)
Medicamentos:
- Mounjaro 7,5mg — 1x/sem SC
- Testosterona gel 200mg — 2 clicks/manhã
Suplementação:
- Multi + Ômega 3
- Creatina 5g
- Vit D 7000UI
- Pré-treino manipulado
🍽️ Plano Alimentar — Mariana Nacif (CRN 19100749)
☀️ 08:30 — Café da Manhã
- Whey Gold Standard — 1 scoop
- Leite Zero Lactose A2 — 1 copo
- Creatina — 5g
Substituição: 2 ovos + 2 fatias muçarela + 1 kiwi
🌙 21:30 — Jantar
- Frango 180g ou Patinho 160g
- Macarrão 180g ou Batata 200g
- Salada legumes + crua — 150g
- Parmesão 15g ou Abacate 40g
🌞 12:30 — Almoço
- Frango 180g ou Patinho 160g
- Macarrão 180g ou Batata 200g
- Salada legumes + crua — 150g
- Parmesão 15g ou Abacate 40g
Com treino → macarrão | Sem treino → batata
🥤 16:30 — Lanche
- Iogurte Natural Whey Verde Campo
- ou Whey Isolado — 1 scoop
Notas: Viagem/sítio → levar whey pra tomar no café ou antes | Carbo = treino
📊 Evolução (Dez 2025 → Mar 2026)
Peso
89.8kg
▼ 3.5kg
% Gordura
18.6%
▼ 2.4%
Cintura
89cm
—
Testosterona
408ng/dL
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Última atualização Whoop: —